Por que muitas vezes acordamos pouco antes de o alarme tocar?

Nov 17, 2023

Tem gente que diz que nunca precisou usar despertador para acordar na hora certa. As razões para isto não são totalmente claras, mas temos alguma ideia do motivo pelo qual isto ocorre. Acredita-se que esteja conectado ao nosso relógio interno. Todos nós temos um relógio interno. Este relógio interno define a nossa cronobiologia, o horário do corpo: quando devemos estar acordados e ativos e quando devemos estar com sono e dormir.

Nosso relógio interno é fundamentalmente regulado pela luz. As informações sobre se existe luz natural e quanta luz entra pelos nossos olhos e viajam até o nosso núcleo supraquiasmático, que é o principal centro que regula o chamado ritmo circadiano no cérebro. Isso informa ao corpo se é hora de dormir ou de estar ativo. Além da luz, existem outros estímulos que influenciam o relógio interno, por exemplo, os horários das refeições. Se tivermos horários regulares, essa informação é muito relevante para o nosso relógio interno. E também ao grau de atividade que temos ao longo do dia.

Com esta informação, este relógio fica sincronizado e chega uma hora em que, se também tivermos um horário de sono muito regular de ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora, sabemos quando temos que acordar, mesmo que tenhamos estão dormindo. Para quem tem uma rotina mais ou menos regular, o relógio interno funciona, por isso acordamos pouco antes do alarme tocar.

Isso também acontece se nos acostumarmos a acordar na mesma hora todos os dias durante um longo período de tempo, por exemplo, quando estamos trabalhando. Quando chega o fim de semana, acordamos na mesma hora, mesmo sem alarme. Isso porque nosso cérebro possui essa informação.

Os fatores que regulam nosso relógio interno acionam uma série de hormônios como o cortisol e a melatonina. Esses hormônios são os que regulam se estamos alertas ou com sono. Outro fator que deve ser levado em consideração é a sensibilidade da pessoa à luz. Há pessoas que são muito sensíveis à luz e conseguem acordar sem alarme, enquanto outras são muito menos sensíveis e nunca passam por isso.

Há outra questão que também importa. Com base no funcionamento do relógio biológico, podemos distinguir dois tipos de pessoas. Pessoas que dormem cedo, que são pessoas que vão para a cama muito cedo e, portanto, dormem horas mais cedo e, portanto, acordam cedo, e pessoas que sofrem de distúrbio de atraso nas fases do sono. Para as pessoas deste último grupo, o relógio interno está atrasado, o que significa que vão dormir muito tarde e, consequentemente, também acordam muito tarde. É muito difícil para esse tipo de pessoa acordar sem despertador porque sempre terá muita pressão para dormir no início da manhã, dificultando o despertar. O que acontece com eles é o contrário, o alarme dispara e eles desligam repetidamente.

Além desses dois tipos, existem outros dois perfis que dizem respeito a quantas horas uma pessoa dorme. Há pessoas que chamamos de pessoas com sono curto, que conseguem estar perfeitamente ativas durante o dia depois de apenas cinco horas de sono, e há outras que precisam dormir mais do que as oito horas recomendadas. Para o segundo grupo será muito mais difícil acordar sem alarme, enquanto o primeiro grupo provavelmente será o primeiro a acordar.

Se uma pessoa segue horários de sono muito regulares, indo para a cama às 23h e acordando às 7h todos os dias, durante a noite, essa pessoa passará por ciclos de sono específicos: primeiro o sono superficial, depois o sono profundo e depois o sono REM. . Isso também dirá inconscientemente ao cérebro que, após três ou quatro ciclos completos de sono, é hora de acordar. É por isso que eles acordam sem alarme.

Olga Mediano é especialista em pneumologia e pesquisa o sono no Hospital Universitário de Guadalajara.